Como menciona o empresário Teciomar Abila, as lesões mais comuns no tênis estão diretamente relacionadas aos movimentos repetitivos, à intensidade das partidas e à falta de preparação física adequada. Esse esporte exige explosão muscular, resistência e agilidade, colocando grande pressão em articulações, músculos e tendões. Tanto atletas profissionais quanto amadores estão suscetíveis a problemas como tendinites, entorses e dores crônicas, que podem comprometer o desempenho e até afastar jogadores das quadras por longos períodos. Por isso, a prevenção é fundamental, e os treinos corretos desempenham um papel decisivo na proteção contra essas lesões.
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Quais são as lesões mais comuns no tênis e por que elas acontecem?
As lesões mais comuns no tênis geralmente afetam membros superiores, inferiores e articulações, devido aos movimentos intensos e repetitivos característicos do esporte. Uma das mais conhecidas é a epicondilite lateral, popularmente chamada de “cotovelo de tenista”, que surge pelo uso excessivo dos músculos do antebraço durante saques e golpes potentes. Essa condição provoca dor intensa e, se não tratada, pode se tornar crônica, prejudicando a performance do atleta.
Nos membros inferiores, as entorses de tornozelo e as lesões nos joelhos são frequentes, pois o tênis exige mudanças bruscas de direção, saltos e paradas rápidas. O impacto constante sobre as articulações, aliado à falta de fortalecimento muscular, aumenta o risco de problemas como tendinite patelar e síndrome da banda iliotibial. Como destaca Teciomar Abila, essas lesões podem limitar os movimentos e exigir semanas de recuperação, afetando diretamente o desempenho nas quadras.
Além disso, distensões musculares nos ombros, costas e pernas são comuns, principalmente quando não há um aquecimento adequado antes do jogo. Essas lesões ocorrem quando os músculos são submetidos a esforços acima de sua capacidade, algo comum em partidas de alta intensidade ou em atletas que voltam à prática após longos períodos sem treinar.
Como treinos corretos ajudam na prevenção das lesões mais comuns no tênis?
Conforme Teciomar Abila, a prevenção das lesões mais comuns no tênis começa com uma rotina de treinos voltada para fortalecimento, resistência e flexibilidade. Exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para pernas, abdômen e região lombar, ajudam a estabilizar o corpo durante movimentos rápidos e reduzem a sobrecarga nas articulações. Um core forte, por exemplo, melhora a postura e diminui o risco de dores nas costas, que são frequentes entre jogadores.
Treinos de alongamento também são essenciais, pois aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimento. Alongar antes e depois das partidas prepara os músculos para esforços intensos e auxilia na recuperação após os jogos. Além disso, incluir exercícios funcionais que simulam os movimentos do tênis contribui para melhorar a coordenação motora e a agilidade, prevenindo torções e lesões decorrentes de movimentos descontrolados.
Quais hábitos complementares ajudam na prevenção dessas lesões?
Além dos treinos, alguns hábitos complementares são indispensáveis para prevenir as lesões mais comuns no tênis. O aquecimento antes das partidas é um dos passos mais importantes, pois prepara músculos e articulações para o esforço físico. Esse processo deve incluir movimentos leves, como corridas curtas e exercícios dinâmicos, que aumentam a circulação sanguínea e reduzem a chance de distensões.
Teciomar Abila ressalta que o uso de equipamentos adequados também faz diferença. Raquetes com peso e empunhadura corretos, assim como calçados específicos para tênis, garantem maior estabilidade e absorvem impactos, diminuindo a pressão sobre articulações e tendões. Além disso, manter a quadra em boas condições, evitando superfícies escorregadias ou irregulares, é essencial para prevenir quedas e torções.
Por fim, o descanso e a alimentação equilibrada são fatores que não podem ser negligenciados. Dormir bem auxilia na recuperação muscular, enquanto uma dieta rica em nutrientes fornece energia e fortalece o sistema imunológico, reduzindo a suscetibilidade a lesões. A combinação desses hábitos com treinos estruturados cria uma base sólida para que o jogador evolua de forma segura e consistente.
Autor: Amaury Benoit